الكولاجين
ماهو الكولاجين ؟
الكولاجين هو نوع من البروتين الموجود في الجسم. وهو يتألف من الأحماض الأمينية ويدخل هيكل معظم أنسجة الجسم. في حين أن الجسم ينتج الكولاجين بشكل طبيعي ، فإن هذا الإنتاج يتناقص تدريجياً بعد سن 30. يتم تقليل تخليق الكولاجين بنسبة 1.5 ٪ في السنة. هذا يؤدي إلى إضعاف الأنسجة المسؤولة عن تناسق الجلد وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة بالإضافة إلى ألم المفاصل.المحتويات .
- أسباب نقص الكولاجين
- فوائد الكولاجين للجسم
- مصادر الكولاجين
أسباب نقص الكولاجين
أسباب نقص الكولاجين كثيرة ومنها:العوامل البيولوجية مثل الشيخوخة والتغيرات الهرمونية والعمليات الأيضية السيئة.
العوامل البيئية مثل التعرض المستمر لأشعة الشمس.
تلوث الهواء.
العادات السيئة مثل التدخين ومشروبات المنبه والكحول واستهلاك السكر والكربوهيدرات البسيطة جدًا.
سوء التغذية.
زيادة الوزن.
ساعات طويلة لساعات متأخرة من الليل.
التغيرات في هرمونات الجسم بالإضافة إلى الإجهاد والاكتئاب.
فوائد الكولاجين للجسم
فوائد الكولاجين للجسم البشري كثيرة ومنها:إعادة ظهور الشباب وحيوية الجلد ، وتقليل علامات الشيخوخة.
رطب البشرة وتقليل الجفاف.
تقليل التجاعيد العميقة والخطوط الدقيقة.
تقليل آلام المفاصل وهشاشة العظام.
تقليل تساقط الشعر ، وظهور الشعر الأبيض.
زيادة كثافة وتألق الشعر.
تخفيف الهالات السوداء تحت العينين.
تحسين عيوب الأظافر والمشاكل.
تحسين الدورة الدموية.
تقليل ظهور السيلوليت ومرتاح الجلد.
قلل الخطوط والشقوق الموجودة أسفل الرجل (أقدام الغراب).
تخفيف علامات التعب.
مصادر الكولاجين
اهم مصادر الكولاجين الغذائية هي:التوت البري.
طماطم.
بطاطا حلوة.
فول الصويا.
الفول السوداني.
المأكولات البحرية.
بياض البيض.
الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) وفيتامين (ج)
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تدعم الكولاجين ، والتي تساعد على زيادة وتحسين إنتاجه. وأهمها فيتامين C ، الذي يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم وزيادة امتصاصه ، وحمض الهيالورونيك ، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد وبعض المواد الغذائية ، وخاصة الكزبرة وبذور الكتان والأفوكادو ، الوفيرا ، الجينسنغ ، الفاصوليا ، الخضار الورقية الخضراء ، الثوم وفول الصويا.
يوجد الكولاجين في شكل مكملات غذائية متوفرة في شكل سائل وحبوب ومسحوق وكبسولات وكريمات وحقن كولاجين ، ويفضل التركيز على تناول طعام صحي ، واستخدام المنتجات الطبية والصحية للحفاظ على بشرة جديدة ومفاصل وعظام قوية ، و للحد من علامات الشيخوخة.