احتباس الماء بالجسم وطرق التعامل معه
الماء هو سر الحياة واصل الوجود وبدون الماء لا توجد حياة
حيث يُشكل الماء نسبة 75% من جسم الإنسان, ويحتاج الجسم إلى 8 أكواب من الماء في النهار.
حسب معهد الطب The Institute of medecine
حتى ان الكرة الارضية تتكون من نفس النسبة تقريبا من الماء مقارنة باليابسة سبحان الله
وتقدراحتياجات المرأة بـ 2.5 ليترا ماء يومياً
وتقدراحتياجات الرجل بـ 3.5 ليترات ماء يومياً
من المعروف علميا أن عدم شرب المياه بكمية كافية يؤدي إلى:
- زيادة نسبة الإصابة بحصى الكلى
- الإمساك
- سرطان القولون
- قلة التركيز وجفاف الجسم
علما ان شرب الماء ليس المصدر الوحيد لامداد الجسم بالماء فهناك
مصادر أخرى تحتوي على الماء مثل: الخضار والفاكهة, الشوربة,
العصير, الحليب, اللبن, الشاي وغيرها. لذلك نحن فعلياً بحاجة إلى نحو
1.5 ليتر من المياه يومياً، أي ما يعادل 6-8 أكواب من المياه .
مع الاخذ فى الاعتبار أن هناك حالات استثنائية تزيد فيها حاجة الإنسان
إلى الماء وهي:
- ممارسة الرياضة القوية
- خلال الطقس الحار والرطب
- في حالة وجود حرارة مرتفعة، وفى حالة التقيؤ والإسهال
ولكى تعرف ما اذا كنت تحصل على كمية كافية من المياه، تستطيع
التأكد من لون البول فاذا كان لونه (فاتح) فانت بخير.
عندما تكون كمية الماء غير كافية في الجسم, يكون الشخص في حالة معاناة من احتباس الماء.
1. ما هو احتباس الماء؟
احتباس الماء في الجسم عبارة عن تراكم للسوائل في الأنسجة الدموية،
ما يؤدي إلى تورم الساقين والكاحلين والقدمين واليدين، وقد يصل الأمر
إلى تراكمها في البطن مسببة الاستسقاء، أو في المخ، أو الرئة، وغيرها
من الأعضاء الحيوية.
2. ما هي أسباب احتباس الماء؟
إن الأسباب المؤدية لاحتباس الماء في الجسم متعددة، منها:
جاذبية الأرض:
الوقوف لفترة طويلة يؤدي إلى تراكم السوائل في أسفل الساق
مشاكل الكلى
وجود مشاكل صحية في الكلى، كالتهاب شديد في المثانة، أو الفشل
الكلوي، وغيرهم، يتسبب في احتباس الماء في الجسم، خاصة أن الكلى
هو العضو المسئول عن التخلص من الماء والملح الزائدين عن الجسم،
وعندما تعجز عن أداء وظائفها، يختزن الماء في الجسم، وبعدما كانت
الكلية تتخلص من لترين من السوائل الزائدة عن حاجة الجسم يوميًا،
تتخلص من لتر واحد ويُخزن الباقي في الجسم.
أمراض القلب
اذا كانت هناك مشاكل تؤثر على عضلة القلب وإعاقة ضخ الدم
للأعضاء، وبالتالي يصعب التخلص من السوائل في الجسم، فتترسب في
الساقين أو على البطن، أو الرئة أو المخ، وغيرها من الأعضاء الحيوية
الاخرى وقد تشمل أعضاء الجسم بأكمله.
الكبد
عند حدوث مشكلة تصيب الكبد فانها تتسبب في احتباس الماء في
الجسم، خاصة أن الكبد هو مصنع مادة الألبومين التي تتمثل وظيفتها في
سحب الماء من الأنسجة والشرايين وهذا ما يفسر لنا حدوث تورم
القدمين أو حدوث استسقاء في البطن لدى مرضى الكبد.
أسباب أخرى
بالاضافة الى ماسبق فان نقص البروتين في الجسم يتسبب في حبس
الماء في الخلايا والعضلات، وفي الغالب يحدث ذلك نتيجة سوء التغذية
وعدم الحصول على البروتين الكافي للجسم، أو وجود مشاكل في الأمعاء
تعيق امتصاص البروتين ما يتسبب في فقدان زلال البول.
اسباب اخرى
هناك ايضا بعض الأدوية التي تتسبب في احتباس الماء داخل الجسم،
كالأدوية الهرمونية، وكذلك نقص الماغنسيوم، الذي يدخل في الكثير من
العمليات الحيوية في الجسم، ويساعد على إفراز إنزيمات بعض المواد
في المخ، والأعضاء الحيوية، وعند نقصه يتم تخزين الماء في الجسم
وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
الطقس الحار
ارتفاع حرارة الجسم
عند الاصابة بالحروق
الدورة الشهرية
عند الحمل
عند انقطاع الطمث
وسائل منع الحمل التي تحتوي على الأستروجين
نقص غذائي :
نقص في البروتيين المتواجد في اللحوم والأسماك, والمكسرات,
والبقوليات والحليب ومشتقاته
نقص في فيتامين (thiamine ( B1 الموجود في الحليب, والمكسرات,
والبيض والبقوليات
بعض الأدوية مثلاً التي تعالج ارتفاع ضغط الدم أو الـcorticosteroids
بالإضافة الى وجود أسباب طبية يمكن أن تسبب احتباس الماء, منها:
الرئة, الغدة, التهاب المفاصل, أو رد الفعل على حساسية.
أعراض احتباس الماء فى الجسم :
- سهولة غرز اليد في الجسم.
- الانتفاخ.
- صعوبة التنفس.
- التعب من أقل مجهود.
- صعوبة فى النوم.
- صعوبة فى التركيز.
- دوخة.
- خمول.
- إعياء شديد.
- سرعة ضربات القلب.
- تورم الساقين واليدين.
كيف يمكننا معالجة انحباس الماء؟
1- العلاج الدوائى :
فى البداية يتم التشخيص من خلال ملاحظة الأعراض، وبعد ذلك يتم
عمل الفحوصات الطبية والتصوير بالموجات الصوتية للبطن أو الرئة أو
الصدر أو القلب أو المخ، وغيرها من الأعضاء التي تخزن الماء.
بعد التشخيص والتأكد من وجود ماء زائد في الجسم، يتم البحث عن
السبب ومن ثم علاجه بالإضافة لعلاج العرض ايضا، ويختلف ذلك
باختلاف سبب المشكلة .
من المهم ممارسة الرياضة بانتظام وأيضاً يمكن وضع القدمين على
مستوى عال لتخفيف الورم خلال النهار.
2- العلاج الغذائي:
ضرورة اتباع حمية منخفضة في الملح (الابتعاد عن صلصة الصويا,
وكذلك اللحوم والأسماك المملحة, المعلبات, الأطعمة المقلية, والمخلل).
يجب تناول الطعام الغني بالبوتاسيوم مثل الفاكهة والخضار (الموز,
البرتقال,الشمام,البروكولي ,البطاطا الحلوة),اللحوم والأسماك والمحار،
والحليب ومشتقاته, المكسرات النيّة والبقول مثل الفول, العدس
والفاصوليا.
اهمية شرب الكثير من المياه.
التوقف عن شرب المشروبات التي تدرّ البول (الشاي, القهوة التي
تحتوي على الكافيين)
الامتناع عن شرب الكحول
تناول الطعام الغني بالفيتامين D والكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته,
الأسماك كالتونة والسلمون, رقائق الذرة المدعّمة, اللوز)
مراعاة تناول الطعام الغني بـ: Vitamin B6 النشويات السمراء واللحوم
العضوية, السبانخ, الأفوكا.
والحصول على كميات مناسبة من البروتين اللازم للجسم.