 |
| هل وزنك الزائد هو وزن الماء ام وزن الدهون |
كيف تعرف ان ما تحمله هو وزن الماء أو سمنة الدهون
هل ما تحمله من وزن زائد هو الماء أم أنها سمنة هذا هو ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء فى اتخاذ اى خطوات للتخلص من وزنك الزائد .لقد زادت السمنة في الآونة الأخيرة بسبب نمط الحياة السريع والسمنة آخذة في الازدياد في جميع أنحاء العالم ، حيث يجد الأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن المشكلة صعبة للغاية. هذه المشكلة تتجلى في أنماط الحياة الحديثة ، حيث يختار الناس بشكل متزايد الاطعمة ، الدهنية ، السكرية ، المالحة من خلال وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية.
السمنة هي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والتهاب المفاصل ، ومرض السكري وبعض أنواع السرطان واضطرابات وامراض المعدة والقولون .ومع ذلك ، إذا لم يكن تناول الطعام أو عدم ممارسة الرياضة هو سبب زيادة الوزن ، فما السبب وراء زيادة وزنك؟
من المعروف أن الماء يمثل حوالي 60 ٪ من إجمالي وزن الجسم ، ولكن في بعض الأحيان يمكن للجسم الاحتفاظ بالمياه أكثر مما يفقد. إذا كنت قد اكتسبت وزناً مفاجئاً في غضون بضعة أيام ، فانك تعتقد أن الدهون قد تراكمت في جسمك ، ولكن الحقيقة هي خلاف ذلك .
ما الذي يسبب وزن الماء؟
إذا كنت قد اكتسبت وزناً زائداً في فترة زمنية قصيرة - على سبيل المثال ، في غضون بضعة أيام أو أسابيع - من المحتمل أن تكون قد اكتسبت وزنًا مائيًا. حيث يحدث تورم فى كلا الكاحلين ، وتورم الأصابع ، والمعدة المتضخمة ، و الكسل كلها علامات لزيادة الوزن في الجسم.
عادة ما يتم تخزين المياه الزائدة في جميع أنحاء الجسم بين الأوعية الدموية والأنسجة ، ويميل إلى التجمع في الأطراف.هناك العديد من العوامل المساهمة في احتباس الماء ، حيث تكون الظروف الجوية أحد هذه العوامل أنت تكون أكثر عرضة للاحتفاظ بالمياه عندما يكون المناخ دافئًا أو رطبا. ومع ممارسة بعض الأنشطة، مثل الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ، يمكن أن يسبب ذلك احتفاظ الأنسجة بالمياه الزائدة. إذا كنت تقف على قدميك معظم الوقت في عملك ، هناك فرصة للحصول على تورم في الكاحل و الساقين.
كما ان التغيرات الهرمونية عند النساء يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء في الأيام التي تسبق دورة الحيض.
الهرمونات البديلة التي تؤخذ للعلاج أو تحديد النسل يمكن أن تؤدي إلى زيادة
احتباس الماء في الجسم.
كيف تختلف الدهون؟
دعنا نقول أن هناك عددًا من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن. على عكس وزن
الماء - الشخص يحصل على وزن الماء في فترة زمنية قصيرة - لكنه عادة ما يستغرق عدة أسابيع أو أشهر لتصبح الدهون مرئية. يحدث وزن الدهون عند تناول المزيد من السعرات الحرارية مع ضعف الحرق فى الجسم .
تحدد كمية الطعام والشراب مقدار النشاط البدني الذي تحصل عليه.
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون ، مثل الكعك والصودا والبطاطس وغيرها من الأطعمة السريعة التي هي مصدر السعرات الحرارية المركزة. وتناول نظام غذائي غني في هذه الأطعمة عالية السعرات سوف يؤدي حتما إلى تراكم الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
كيف تقلل من وزن الماء؟
فيما يلي قائمة بالنقاط الموصى بها والتي يمكن أن تساعدك في تقليل وزنك المائي:
1. الترطيب
من المدهش أن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء. على العكس من ذلك ، فإن شرب كميات أقل من المياه يمكن أن يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالماء - حيث يخزن جسمك أي سائل يحصل من خلال النظام الغذائي. لذلك ، من المهم أن تبقى رطباً إذا كنت تعاني من مشاكل احتباس الماء .
2. اتباع نظام غذائي قليل الملح
النظام الغذائي غير الغني بالملح يمكن أن يبقي جسمك رطبًا. ، لذلك يجب ألا يستهلك الفرد أكثر من 2300ملليغرام من الصوديوم في يوم واحد . كما يجب على الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن اختيار الفاكهة قليلة الدسم والحليب والوجبات الصغيرة من المكسرات ، بدلاً من تناول الوجبات الخفيفةالمالحة.
3. العلاجات العشبية
وقد استخدمت العلاجات العشبية لعلاج احتباس الماء لسنوات عديدة. ومن المؤكد أنه يمكن للنباتات مثل الهندباء ،والتى تعمل كمدرات طبيعية للبول أن تساعد المثانة والكلى لتكون أكثر نشاطا وبالتالي تبول أكثر.
4. البوتاسيوم
للبوتاسيوم دور هام في الإشراف على العديد من الوظائف الجسدية المهمة ، بما في ذلك توازن الماء فى الجسم.
وفقًا للخبراء ، فان الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البابايا واليقطين والموز تساعد على علاج احتباس الماء .
5. ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة أخرى للتخلص من الماء الزائد. التعرق يمكن أن تساعد في الحد من تخزين الماء ، مما يترك لك أقل كمية من الماء.
كذلك يجب عليك معرفة كيفية الجلوس أو الوقوف بشكل صحيح في مكان واحد لفترة طويلة حتى لاتتسبب في تراكم السوائل في قدميك والكاحلين ، ويمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية فى تقليل احتباس الماء في جسمك.
6. رفع القدمين
يمكن أن يساعد رفع قدميك اثناء الاستلقاء فوق مستوى قلبك على إزالة الماء من كاحليك وقدميك. يجب عليك تكرار هذا الإجراء عدة مرات في اليوم.
7. نقص فيتامين ب
يرتبط نقص المغنيسيوم ، كذلك بالفيتامينات B1 ، B5 و B6 ، مع احتباس الماء.
إحدى الوظائف الرئيسية لفيتامين B5 هي المساعدة في إفراز السوائل الزائدة من الجسم.
ويوجد فيتامين ب 1 فى البازلاء. الفواكه الطازجة والمجففة. البيض. خبز الحبوب الكاملة. بعض حبوب الإفطار المقواة. الكبد.
ويوجد فيتامين ب 5 فى الدجاج. اللحم البقري. البطاطس. الطماطم. الكلى. البيض. البروكلي. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل.
ويوجد فيتامين ب 6 فى الدواجن مثل الدجاج أو الديك الرومي. السمك. الخبز. الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني. البيض. الخضروات. فول الصويا. الفول السوداني. الحليب. البطاطس.
أخيرًا وليس آخرًا ، من خلال اعتماد التدابير المذكورة أعلاه ، لن ترى انخفاضًا في المياة من جسمك فقط ولكن أيضا فقدان الوزن بشكل عام. سوف تكون في طريقك للوزن الذي يروق لك أكثر من اي وقت سابق مع الشعور بالخفة والنشاط.