 |
| blood sugar |
اسباب تؤدى الى زيادة نسبة السكر فى الدم
أدى إيقاع الحياة الحديثة ونوعية التغذية إلى حقيقة أن نصف السكان يعانون من مرض السكري أو على وشك هذا المرض. تحتوي الأطعمة التي نستهلكها يوميًا على كمية كبيرة من السكر ، مما يؤدي إلى طفرات في مستويات السكر في الدم.
هناك أخبار سارة: يمكن تحسين الموقف إذا راقبت بعناية ما تأكله. لنلقِ نظرة على أسباب ارتفاع مستويات السكر في الدم!
1. لا توجد مضادات أكسدة كافية في نظامك الغذائي
تم العثور على المواد المضادة للاكسدة في الفواكه والخضروات الملونة. عدة أنواع من هذه المواد المضادة للاكسدة لها خصائص تتحكم في نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال ، تشير الدراسات إلى أن مكملات حمض ألفا ليبويك تساعد في موازنة مستويات السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين. يساعد مضادات الأكسدة هذه أيضًا على تحسين المناعة ، وتحسين إنتاج الطاقة في الخلايا ، وحماية خلايا المخ من التسمم المفرط (التدمير بسبب التفاعلات مع بعض الخلايا العصبية) ويساعد الجسم على إزالة المعادن السامة الزائدة. للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، مطلوب 600 ملغ من هذه المواد يوميا.
كما أن البرانثوسيانيدن - وهو بيوفلافونويد موجود في القرفة - يغير نشاط الأنسولين في الخلايا الدهنية ، مما يجعله أحد العوامل المسببة المحتملة لمرض السكري. كما تبين أن هذا التوابل يقلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية لدى مرضى السكري من النوع 2. تُظهر الكاتشين الموجود في الشاي الأخضر أيضًا تأثيرًا ثابتًا على نسبة السكر في الدم. باستخدام الشاي الأخضر الطبيعي ، سوف تزود الجسم بما يكفي من الكاتشين.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي يسهل وضعها في نظامك الغذائي:
تفاح
الكركم
عنب
ندى الجبل
بروكلي
ثوم
تأكد من أن كل وجبة تحتوي على منتج أو توابل مع مضادات الأكسدة وتساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر!
2. لديك وجبة خفيفة.
في بعض الأحيان ، يكون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أمرًا طبيعيًا. ولكن إذا لاحظت أنك ترغب دائمًا في مضغ شيء ما ، فهذه علامة واضحة على حدوث مشاكل في سكر الدم. يوصي اختصاصيو التغذية بمراقبة الوجبات الرئيسية بعناية ، في محاولة لجعلها متوازنة وصحية. في هذه الحالة ، فإن مستوى السكر طبيعي ، وسوف تشعر بالشبع ، وسوف تختفي عادة تناول وجبة خفيفة عدة مرات في اليوم.
3. تستهلك القليل من المغذيات الدقيقة.
تم العثور على المغذيات الدقيقة الرئيسية - المغنيسيوم والكروم - في البصل والطماطم والبطاطا والأعشاب البحرية. توازن هذه المواد في الجسم يخفض الكولسترول والدهون الثلاثية ، وتظبيط ضغط الدم. تناول المزيد من السلطات الطازجة والمأكولات البحرية.
4. أنت لا تنام بما فيه الكفاية.
قلة النوم لها تأثير مباشر وسلبي للغاية على نسبة السكر في الدم. علاوة على ذلك ، هذه حلقة مفرغة - قلة النوم تؤثر على مستويات السكر ، وهذا بدوره يؤثر سلبًا على النوم. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم 7-8 ساعات في اليوم. اجعل الذهاب للنوم في موعد لا يتجاوز منتصف الليل ، وتذكر أن النوم ليس ترفًا ، بل ضرورة!
5. لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
الفيتامينات ب واحدة من المواد الرئيسية في الجسم ، وهي تشارك في عملية المثيلة ، التي تنظم مستويات السكر في الدم. تناول المزيد من السبانخ والدجاج ولحم البقر واللفت.
6. يفتقر جسمك إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
تحتوي هذه المجموعة على فيتامين (ه) (توكوفيرول) وفيتامين (د) وهناك كمية كافية من هذه الفيتامينات في الجسم ينظم مستويات السكر ويساعد على محاربة الوزن الزائد. سوف يساعد الإفطار الجبن المنزلي مع المكسرات على إعادة الشحن باستخدام هذه الفيتامينات.
7. لديك خلل في البكتيريا.
ترتبط النباتات الدقيقة في الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بسكر الدم. السكر الزائد في الجسم يعزز نمو البكتيريا السيئة والتخمير ، مما يسبب عدم الراحة ومشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. تناول البروبيوتيك الطبيعي والبريبايوتكس - الزبادي الطبيعي ، الكفير ، مخلل الملفوف - ومراقبة كمية السكر في نظامك الغذائي.
8. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون الصحية.
الدهون الصحية هي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والأسماك والمكسرات. هذه المواد لا تساعد فقط على تطبيع مستويات السكر في الدم ، ولكن لها أيضًا تأثير مفيد على نشاط الدماغ ، مما يمنع مرض الزهايمر. الدهون الصحية هي مصدر موثوق للطاقة بطيئة والتشبع الجودة.
كما ترون ، التغذية السليمة والمتوازنة لا تساعد فقط على تطبيع الوزن والتخلص من الأوزان الزائدة ، ولكن أيضًا تقلل من خطر العديد من الأمراض!