 |
| النظام الغذائى اليانى لانقاص الوزن |
النظام الغذائى اليانى لانقاص الوزن
قبل البدء فى النظام الغذائي لفقدان الوزن ، هناك شرط واحد إلزامي: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا - من 1.5 إلى3 لترات. . في هذه الحالة ، ستسير عملية حرق الدهون بشكل أسرع.
لذلك ، نحن نقدم لك أكثر النظم الغذائية فعالية لفقدان الوزن: وفقًا لاستعراضات الأشخاص والخبراء.
1. النظام الغذائي الياباني
النظام الغذائي الياباني يتيح لك فقدان الوزن بسرعة كبيرة. نتيجة لذلك ، في غضون أسبوعين سينخفض وزنك من 7 إلى10 كجم من الوزن الزائد. يمكن تحقيق هذا التأثير من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي - تتم إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي بشكل أساسي.
تحتوي القائمة على محتوى يومي منخفض السعرات الحرارية. ويشمل الأطعمة التي تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات. نظرًا لأن الكربوهيدرات هي التي تعطي الطاقة في المقام الأول ، إذا كانت ناقصة ، سيبدأ الجسم في سحب الاحتياطيات من دهون الجسم.
بسبب حقيقة أن الوجبات تحتوي على كميات صغيرة ، فإن حجم المعدة سوف ينخفض تدريجياً. سيتيح لك ذلك الخروج بسهولة من النظام الغذائي وعدم زيادة الوزن في المستقبل.
لا يمكن استبدال المنتجات المقدمة في النظام الغذائي الياباني ، بشكل قاطع ، بالتناوب بشكل عشوائى بين أيام أو نقلها إلى وجبات أخرى.
القائمة لمدة 7 أيام
اليوم الأول:
الإفطار: اسبرسو بدون سكر.
الغداء: بيضتان من الدجاج المسلوق وسلطة الملفوف الطازج مع الزيت النباتي وعصير الطماطم.
العشاء: الخضار المسلوق (200 غرام) ، سلطة الملفوف الطازج مع الزيت النباتي.
محتوى السعرات الحرارية: 700 كيلو كالوري.
اليوم الثاني:
الإفطار: القهوة السوداء مع التوست.
الغداء: سمك السلمون المطهو (150 جم) ، سلطة الملفوف.
العشاء: 200 غرام لحم بقري مسلوق ، كوب من الزبادى الخالي من الدهون.
محتوى السعرات الحرارية: 1000 سعر حراري.
اليوم الثالث:
الإفطار: كوب من القهوة السوداء.
الغداء: الخضار المقلية في الزيت النباتي مع جذر الجزر الأبيض( الفجل) أو الكرفس ، تفاحة واحدة.
العشاء: بيضتين من الدجاج ، 200 غرام لحم العجل المسلوق ، سلطة الملفوف.
محتوى السعرات الحرارية: 1000 سعر حراري.
اليوم الرابع:
الإفطار: القهوة السوداء.
الغداء: ثلاث جزر مسلوقة ، 20 جم الجبن ، بيضة دجاج واحدة.
العشاء: 2-3 تفاح.
محتوى السعرات الحرارية: 1000 سعر حراري.
اليوم الخامس:
الإفطار: سلطة الجزر المبشورة مع عصير الليمون.
الغداء: دجاج مشوى (400 غرام) ، كوب من عصير الطماطم.
العشاء: أي فاكهة عدا الموز والعنب.
محتوى السعرات الحرارية: 800 - 1000 سعرة حرارية.
اليوم السادس:
الإفطار: كوب من القهوة السوداء.
الغداء: 0.5 كجم دجاج مسلوق ، ملفوف و جزر مع صلصة الزيت النباتي
العشاء: اثنين من بيض الدجاج المسلوق والجزر المبشور بزيت الزيتون.
محتوى السعرات الحرارية: 900 - 1100 سعرة حرارية.
اليوم السابع:
الإفطار: كوب من الشاي الأخضر.
الغداء: 200 غرام لحم بقري مسلوق ، فاكهة مفضلة.
العشاء: اثنين من البيض المسلوق والجزر المبشور بزيت الزيتون.
محتوى السعرات الحرارية: 700-800.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء النظيف - 1.5-2 لتر يوميًا خلال فترة النظام الغذائي ، تحتاج إلى الحد من تناول الملح ، والتخلي عن السكر والكحول تمامًا.
موانع للحمية اليابانية
داء السكري ، والسمنة .
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تتدهور حالة المريض أثناء النظام الغذائي بشكل حاد ، لأنه سيشرب القهوة كل يوم.
أمراض الكبد والكلى. نظرًا لأن النظام الغذائي ينطوي على استخدام الكثير من الأطعمة البروتينية ، فإن هذا يمنح الحمل الأقوى على هذه الأعضاء.
أي أمراض الجهاز الهضمي.
فترة الحمل للطفل والرضاعة الطبيعية.
اضطرابات الغدد الصماء والانفجارات الهرمونية في الجسم (انقطاع الطمث ، ).