 |
| التدخين |
الاقلاع عن التدخين
للاقلاع عن التدخين كل ما تحتاجه فقط قرار قوي الإرادة سيساعد على التخلص من هذه العادة السيئة: من هذا اليوم لن يكون هناك المزيد من النفخات.
التدخين هو واحد من أكثر العادات السيئة والأكثر سوءًا في العالم. في الوقت نفسه ، يرغب 70٪ من المدخنين في الإقلاع عن هذه العادة السيئة ، ويحاول نصفهم القيام بذلك مرة واحدة على الأقل في السنة.
التبغ يسبب وفاة حوالي 50 ٪ من المدخنين. تدخين التبغ يسبب سرطان الرئتين وتجويف الفم وأمراض الرئة الانسدادي والأورام الخبيثة في الحنجرة والعجز والعقم وانخفاض الرؤية وأمراض الأسنان والجلد والقلب وأمراض أخرى.
طرق الاقلاع عن التدخين
عندما يفكر الشخص في كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة ، فإنه في أغلب الأحيان يحاول استخدام طريقة الإقلاع عن التدخين مرة واحدة، ووهذه الطريقة تسمى بـ "الديك الرومي البارد". و هو ،ان يتوقف الشخص فجأة عن التدخين. ومع ذلك ، يمكن أن ينجحمن الناس فى التخلص من الإدمان بهذه الطريقة دون علاج أو مساعدة أخرى.
إن علاج الإحلال باستخدام العقاقير التي تحتوي على النيكوتين (الجص ، مضغ العلكة ، الاستنشاق) ، واستخدام العلاج النفسي المعرفي والسلوكي في تخفيف رفض العادة السيئة. يمكن للطبيب فقط أن يصفها.
في عملية الإقلاع عن التدخين ، قد يحدث سعال ، مما يدل على تنقية الرئتين من القطران المتراكم والمواد الضارة ، وانخفاض المناعة ، ونزلات البرد ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والجوع ، والعصبية ، والاكتئاب ، وتقلب المزاج. وكل ذلك لأن الجسم يحاول التغلب على التوتر.
لمساعدة نفسك ، أخبر أحبائك عن الصعوبات. قد يدعمونك.
سوف تساعدك الرياضة على صرف الانتباه عن الأفكار الضارة حول التدخين.
يمكنك استبدال هوايتك بالرغبة في الحصول على جرعة من النيكوتين بتغيير بهواية اخرى كالرياضه او الالعاب الذهنية او الرسم او اى هواية اخرى تفضلها سياعدك هذا فى الانشغال عن السيجارة .
في الوقت نفسه ، من المهم أن تتذكر أن السجائر الإلكترونية و vapes ليست أقل ضررًا من السجائر العادية ، ولا يوصى باستخدامها عند الإقلاع عن التدخين.
يوصي الناس أنه عند كل تفكير حول اشعال السيجارة ، البدء في تناول البذور والحلوى أو العلكة.
كيفية الاقلاع عن التدخين وعدم زيادة الوزن
غالبًا ما ترتبط هذه المشكلة بالرغبة في "اغتنام" التوتر الذي نشأ بسبب نقص النيكوتين المعتاد. هنا يمكنك فقط التحكم في نفسك ومراجعة نظامك الغذائي.
لماذا يبدأ بعض الناس التدخين مرة أخرى
في أول يومين أو ثلاثة أيام ، يزداد سوء الحالة. يظهر ضيق التنفس ، تسقط الرؤية ، تسارع معدل ضربات القلب ، وهكذا. كل هذا يعني أن الشيء الرئيسي هو أن الجسم يحاول التخلص من السم.
في الوقت نفسه ، يظهر الخوف: "كيف سأستمر في العيش؟" ، "كيف يمكنني الاسترخاء أثناء ساعات العمل؟" ، وهلم جرا.
الشيء الرئيسي هو عدم التعلق بهذه الأفكار. يمكنك الخروج أثناء العمل لشرب الشاي والقهوة والماء. التدخين ليس ضروريا.
أيضا ، يمكن أن الرغبة في التدخين في بعض الحالات تجعلك تشعر. على سبيل المثال ، بشرب الكحول . في هذه الحالة ، من المهم أن تتذكر أن هذه مجرد عادة ، وأنه من المهم أن تتحكم في نفسك.